Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh

Eat102

New member
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường gặp phải đối mặt với nỗi lo thừa cân. Cơ thể không còn săn chắc như thời con gái, chưa sinh. Chế độ ăn giảm cân cho mẹ bầu sau sinh dưới đây sẽ giúp chị em thoát khỏi nỗi lo đó.

Chế độ ăn giảm cân cho mẹ bầu sau sinh cần đảm bảo những gì?
Để đảm bảo các mẹ vừa có thể giảm cân, vừa có thể đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân và bé, thực đơn cần phải rất chú trọng những điều sau:
  • Cần cắt giảm tinh bột.
  • Cần nhiều chất xơ.
  • Cần đảm bảo lượng protein mà cơ thể cần.
  • Cần chú ý lượng chất béo trong đó.
Gợi ý chi tiết chế độ ăn giảm cân cho mẹ bầu sau sinh:

Thực đơn ngày 1:
  • Bữa sáng: 1 trái táo + 1 bát cháo hạt sen với thịt nạc bằm.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + cá hấp + 1 đĩa salad trộn hoa quả.
  • Bữa tối: 1 bát soup + 1 ly nước ép dưa hấu.
Thực đơn ngày 2:
  • Bữa sáng: 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ + 1 bát cháo thịt gà.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 đĩa canh nghêu nấu chua.
  • Bữa tối: 1 ly nước ép cam + 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng + xà lách trộn rau củ.
Thực đơn ngày 3:
  • Bữa sáng: 1 bát cơm + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá + 1 quả dưa chuột + 1 tô canh mồng tơi tôm.
  • Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho mắm + canh rau ngót thịt băm + lê.
Thực đơn ngày 4:
  • Bữa sáng: 1 bát xôi gạo nếp than.
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau trộn tôm khô + 1 bát cơm + 1 bát canh rau đay.
  • Bữa tối: 1 bát soup nấm + 1 ly sữa ít béo.
Thực đơn ngày 5:
  • Bữa sáng: 1 bát canh rau ngót + 1 đĩa hoa quả trộn.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn + 1 bát cơm thịt bò.
  • Bữa tối: 1 đĩa các loại rau tươi tùy ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ.
Thực đơn ngày 6:
  • Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn + 1 bát cơm tôm hấp.
  • Bữa tối: 1 bát canh + 1 chén soup.
Thực đơn ngày 7:
  • Bữa sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo thịt nạc bằm.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad hoa quả trộn + 1 bát cơm với cá hấp.
  • Bữa tối: 1 lý nước ép dưa hấu + 1 chén soup thịt cua.
 
Top